هغه څه چې تاسو باید د صحي پوستکي لپاره وخورئ

تاسو دمخه پوهیږئ چې د صحي پوټکي پاملرنې معمول اغوستلو معنی لري د لمر سکري او ستاسو د پوستکي ډول لپاره ډیزاین شوي محصولات کارول. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ هم رول لوبوي چې ستاسو پوست څومره روغ ښکاري او احساس کوي؟ لکه څنګه چې ویټامینونه او منرالونه د ښه بدن روغتیا ملاتړ کوي، دوی کولی شي ستاسو د پوستکي روغتیا ته وده ورکړي. ساینس پوهان د رژیم او صحي پوټکي اغیزې مطالعې ته دوام ورکوي ، مګر عمومي توافق دا دی چې تاسو باید مختلف ډوله خواړه وخورئ چې په انټي اکسیډنټ کې لوړ وي. لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو ومومئ چې کوم خواړه د صحي پوټکي لپاره وخورئ او چمتو اوسئ چې خپل کارټ ستاسو د ټولو غوره توبونو سره ډک کړئ.

اېکوکوډس
د ایوکاډو هر خدمت ستاسو بدن ته صحي غوړ چمتو کوي چې ستاسو پوټکی هایډریټ کوي او قوي او نرم ساتي. سربیره پردې، ځینې څیړنې ښیي چې ایوکاډوس هغه غذايي مواد هم لري چې ستاسو پوستکي د لمر له زیانونو څخه ساتي او د غضبونو او ښي لیکو مخنیوي کې مرسته کوي. تاسو به د ویټامین ای صحي خوراک هم ترلاسه کړئ کله چې تاسو ایوکاډو وخورئ، یو غذایی توکی چې د ویټامین سي سره کار کوي ترڅو کولیجن رامینځته کړي او د وچ پوټکي مخه ونیسي. د سالم پوټکي لپاره ، په سلادونو ، ټیکوس یا سینڈوچ کې ایوکاډو اضافه کړئ.

مغز لرونکي او تخمونه
د پوټکي صحي رژیم په پروټین باندې تکیه کوي ترڅو د دې غوره لید او احساس کولو کې مرسته وکړي. مغز او تخمونه د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینه ده چې ډیری ماهرین یې وړاندیز کوي. سربیره پردې، مغز او تخمونه د ویټامین ای یوه غوره سرچینه ده، کوم چې لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د پوستکي هایډریټ ساتلو کې مرسته کوي. د مغز ځینې ډولونه زنک هم لري، کوم چې د زخم په درملنه کې مرسته کوي او د التهاب سره مبارزه کوي.

غوړ ماهي
د avocados په څیر، د غوړ ماهي خوړل د پوستکي صحي رژیم لپاره غوره انتخاب دی. دا صحي ډوله غوړ لري چې سوزش کموي، د وچ پوستکي سره مبارزه کوي او ستاسو پوستکي د لمر له زیان څخه ساتي. ټول کبونه دا صحي غوړ نلري، نو دا مهمه ده چې د کب په بازار کې سم انتخاب وکړئ. سالمن، هیرینګ او میکریل ستاسو غوره انتخابونه دي ځکه چې دوی د omega-3 شحمي اسیدونو کې لوړ دي، د صحي غوړ یو له خورا مهم ډولونو څخه. غوړ ماهي هم زنک او ویټامین ای لري، چې دواړه مهم غذايي مواد دي، ماهي د سالم پوستکي لپاره یو له خورا مهم خوړو څخه جوړوي. تاسو کولی شئ دا صحي اومیګاس د نبات پر بنسټ سرچینو څخه هم ترلاسه کړئ، لکه سمندري بوټي او نور سمندري نباتات، او همدارنګه د زعفرانو تخمونه.

خواږه کچالو
خواږه کچالو د شهرت ادعا کوي کله چې د روغ پوستکي خبره راځي د دوی نارنجي رنګ کې پروت دی. دوی خپل رنګ د بیټا کیروټین څخه ترلاسه کوي، یو غذايي مواد چې د طبیعي سنسکرین په څیر کار کوي، د لمر لخوا رامینځته شوي زیانونو څخه ساتنه کوي. ځکه چې دا یو انټي اکسیډنټ دی، بیټاکاروتین کولی شي د حجرو زیان مخه ونیسي چې کولی شي د پوټکي سرطان، غوږونو او د پوستکي نورو مسلو لامل شي چې تاسو یې د مخنیوي څخه ډډه کوئ. د نوي خوند لپاره په ډیری ترکیبونو کې د منظم کچالو پرځای خواږه کچالو وکاروئ چې تاسو یې خوښوئ.

بیل مرچ
مرچ د بیټا کیروټین بله لویه سرچینه ده، کوم چې ستاسو بدن د پوستکي سالم او نرم ساتلو لپاره په ویټامین A بدلوي. برسېره پردې، زنګ مرچ، په ځانګړې توګه ژېړ او سور، په ویټامین سي کې لوړ دي، کوم چې باید د پوستکي صحي رژیم برخه وي ځکه چې دا ستاسو د بدن سره د کولیګین په جوړولو کې مرسته کوي. کولیجن د پوستکي د قوي او ټینګ ساتلو لپاره اړین دی، کوم چې ستاسو د عمر په څیر د غوږونو او ښي لیکو په مخنیوي کې رول لوبوي. تاسو به د خام مرچ په خوړلو سره د غذايي موادو ډیره اندازه ترلاسه کړئ، مګر دا د پخلی کولو په وخت کې هم ګټور دي.
ټماټر، بروکولي او انګور نور غوره انتخابونه دي کله چې تاسو د پوستکي روغتیا لپاره خواړه خورئ. هرڅومره چې تاسو په خپل خواړو پلان کې ډیر ډولونه شامل کړئ ، او ډیر لوړ انټي اکسیډنټ او لوړ فایبر لرونکي نباتاتي خواړه ، د ټولو مغذي توکو لپاره چې ستاسو پوټکي اړتیا لري د بنچمارک نښه کولو چانسونه لوړ دي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، د خپل ډرماتولوژست یا تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو داسې خواړه رامینځته کړئ چې ستاسو د پوټکي لپاره کار کوي.