غیر صحي خواړه چې زموږ پوستکي ته زیان رسوي
دا ویل چې "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ" زموږ د پوټکي روغتیا په شمول په ډیری اړخونو کې ریښتیا دي. هغه خواړه چې موږ یې د مصرفولو لپاره غوره کوو زموږ د پوستکي روغتیا او بڼه کې مهم رول لوبوي. د غیر صحي خواړو خوړل کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي (دا حتی د پوټکي سرطان سره مرسته کولی شي!) پداسې حال کې چې صحي خواړه خوړل کولی شي دا ښه کړي. دا بلاګ به وڅیړي چې څنګه غیر صحي خواړه په پوټکي اغیزه کوي، ولې خواړه زموږ په پوټکي اغیزه کوي، هغه مواد چې زموږ پوستکي ته زیان رسوي، د پوستکي روغتیا لپاره غوره خواړه، او د خوړو او پوستکي روغتیا په اړه FAQs.
څنګه غیر صحي خواړه په پوستکي اغیزه کوي
غیر صحي خواړه کولی شي د پوستکي یو لړ ستونزې رامینځته کړي، په شمول مڼه, التهاب، او د وخت وخت. د بورې لوړ خواړه، اصلاح شوي کاربوهایډریټ، او سنتر شوي غوړ د پوستکي ستونزو سره تړاو لري. د مثال په توګه، بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ د انسولین کچه لوړوي، چې د التهاب او د سیبوم تولید لامل کیږي، کوم چې د پوستکي لخوا تولید شوي طبیعي غوړ دی. کله چې سیبوم ډیر وي، دا کولی شي سوري بند کړي، چې د جواني سبب کیږي.
د غیر صحي غوړو مصرف کول لکه ټرانس غوړ او سنتر شوي غوړ کولی شي د سوزش لامل شي چې د پوټکي مختلف ستونزو لامل کیږي. پړسوب کولی شي د کولیګین د ماتیدو لامل شي، چې د غوږونو او د وخت څخه مخکې عمر لامل کیږي. د پروسس شوي خواړو مصرف کول ، کوم چې په اضافه کولو او محافظت کونکو کې لوړ دي ، هم کولی شي پوټکي ته زیان ورسوي. دا اضافه کولی شي د سوزش لامل شي او هورمونونه ګډوډ کړي ، چې د پوټکي مسلو لامل کیږي.
د خوړو مواد چې زموږ پوستکي ته زیان رسوي
ډیری خوراکي توکي کولی شي زموږ پوستکي ته زیان ورسوي. راځئ چې د دې اجزاو څخه یو څه وګورو:
شکر او اصلاح شوي کاربوهایډریټ
بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کولی شي د انسولین کچې لوړیدو لامل شي ، چې د التهاب او سیبوم تولید لامل کیږي ، کوم چې د بند سوراخونو سره مرسته کوي او د جواني جواني لامل کیدی شي.
ټرانس غوړ او سنتر شوي غوړ
ټرانس غوړ او سنتر شوي غوړ کولی شي د التهاب لامل شي او کولیجن مات کړي ، چې د غوږونو او وخت دمخه عمر لامل کیږي.
اضافه کونکي او محافظت کونکي
پروسس شوي خواړه چې په اضافې او محافظتي موادو کې لوړ دي کولی شي د سوزش لامل شي او هورمونونه ګډوډ کړي ، چې د پوټکي ستونزو لامل کیږي.
د لبنياتو
د لبنیاتو محصولات هورمونونه لري چې کولی شي د بدن طبیعي هورمون توازن ګډوډ کړي ، د جواني جواني او نورو پوټکي ستونزو لامل کیږي.
صحي خواړه = صحي پوستکي (د پوستکي روغتیا لپاره غوره خواړه)
د مغذي موادو لرونکي خواړو سره د متوازن رژیم خوړل کولی شي د صحي پوستکي په وده کې مرسته وکړي. د انټي اکسیډنټ، صحي غوړو، او ویټامین A او C څخه بډایه خواړه شاملول کولی شي د پوستکي زیان څخه ساتنه وکړي او د کولیجن تولید ته وده ورکړي، چې د صحي او روښانه پوستکي المل ګرځي. دلته د پوستکي روغتیا لپاره ځینې غوره خواړه دي:
غوړ ماهي او د زعفرانو تخم
غوړ کبان او د زعفرانو تخمونه د اومیګا -3 شحمي اسیدونو کې لوړ دي. دا غذايي مواد کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او د پوستکي زیان څخه ساتنه وکړي. په دې کټګورۍ کې ځینې عام غوړ کبان شامل دي سالمون او سارډین. د زعفرانو تخمونه په اسانۍ سره ستاسو په رژیم کې شامل کیدی شي د تیلو یا ځمکني زعفرانو تخم په غوره کولو سره او د هر ډول خواړو یا مسمو په سر کې یې وویشئ.
ایوکودو
آه، هغه میوه چې د میوې په څیر نه ښکاري؛ avocado دا ځواکمن خواړه په صحي غوړو او ویټامین ای کې بډایه دي ، د پوټکي هایډریټ ساتلو کې مرسته کوي او د لمر د UV وړانګو له زیانونو څخه ساتي.
جریان
بیری د انټي اکسیډنټ غوره سرچینه ده، او موږ باید د عمومي روغتیا لپاره هره ورځ وخورو. مګر دوی واقعیا زموږ د پوټکي سره هم مرسته کوي ، ځکه چې د انټي اکسیډنټ لوړ غلظت د پوټکي د آزاد رادیکالونو له زیان څخه د پوټکي ساتلو کې مرسته کوي.
لیفي ګرینس
موږ پوهیږو چې پاڼې لرونکي شنه زموږ د عمومي روغتیا لپاره ښه دي، مګر دا زموږ د پوستکي لپاره هم ښه دي! پاڼي لرونکي سبزيجات لکه کالي او پالک په ويټامين A او C کې بډايه دي. دا ويټامينونه د کولیجن په توليد کې مرسته کوي او د پوستکي د زيانونو په وړاندې ساتنه کوي.
مغز لرونکي او تخمونه
مغز او تخمونه، لکه بادام او د لمر ګل تخمونه، په ویټامین ای او صحي غوړونو کې بډایه دي، کوم چې کولی شي د پوستکي هایډریټ ساتلو کې مرسته وکړي او د لمر د UV وړانګو څخه د زیان په وړاندې ساتنه وکړي.
د خوړو او پوستکي روغتیا په اړه FAQs
پوښتنه: ایا خواړه د جواني دانو لامل کیدی شي؟
ځواب: هو، د غیر صحي خواړو مصرف کول، لکه د بورې لوړه کچه، اصلاح شوي کاربوهایډریټ، او غیر صحي غوړ، کولی شي د التهاب او د سیبوم اضافي تولید لامل شي.
پوښتنه: ایا خواړه د غوږونو مخه نیسي؟
ځواب: هو، د انټي اکسیډنټ، صحي غوړو، او ویټامین A او C څخه بډایه خواړه مصرف کولی شي د پوستکي زیانونو په وړاندې د ساتنې او د کولیګین تولید ته وده ورکولو سره د زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
پوښتنه: ایا د لبنیاتو محصولات د پوستکي ستونزې رامینځته کوي؟
ځواب: هو، د لبنیاتو محصولات هورمونونه لري چې کولی شي د بدن طبیعي هورمون توازن ګډوډ کړي، د جواني دانو او د پوستکي نورو ستونزو لامل کیږي.
پوښتنه: ایا خواړه د پوستکي سرطان څخه ساتنه کوي؟
ځواب: هو، د انټي اکسیډنټ بډایه خواړو مصرف کول، لکه لبنیات او د پاڼو لرونکی سبزيجات کولی شي د پوستکي زیان څخه ساتنه وکړي او د پوستکي سرطان خطر کم کړي.
پوښتنه: آیا اوبه څښل د پوستکي روغتیا ښه کوي؟
ځواب: هو، د اوبو څښل کولی شي د پوستکي هایډریټ ساتلو کې مرسته وکړي او زهرجن مواد له مینځه یوسي، چې د صحي او روښانه پوستکي لامل کیږي.
خپل نظر ورکړۍ